如何營造好的睡眠品質？

1、 均衡飲食、定時定量不暴飲暴食，控制糖分。

2、 保持運動習慣及心情愉悅，健康管理、心靈充實、正常社交。

3、 保持臥室空氣流通濕度控制，定期打掃避免床底下堆積棉絮滋生細菌塵蹣，柔和燈光、輕柔音樂，並避免3C產品使用過度。

4、 選擇適合自己的床架組及床墊，因年齡、習慣、體重等因素，太軟或太硬的床墊都不適合，也易造成脊椎傷害或負擔。

6、 觀念與時俱進，一張床墊睡一輩子的錯誤觀念要改，床墊越硬越好的錯誤觀念也是，過硬的床墊腰部懸空椎間盤突出，或過軟床墊造成脊椎側彎。能服貼支撐維持脊椎水平就是適合你的床墊。

7、 選擇恆溫的被品，32~33℃是最適合睡眠的溫度，早期被品厚重，過熱易踢被過冷易清醒造成睡眠中斷，都是影響睡眠的原因。

8、 選擇適合的枕頭，側睡者、仰睡者、精壯者、纖細者……所需的枕頭都不一樣。

睡眠是一個系統，每個環節缺一不可，唯有完整適合的各個設備，才能營造好的睡眠品質。