如何選擇一個好枕頭？

枕頭的高度、材質、形狀、彈性、支撐度都很重要，因為頸骨周遭有抗重力肌，就是可抵抗重力的肌肉，與頸骨一起支撐頭部。

睡覺時讓頭部重量解放，脖子沒有負擔，才能消除累積一天的疲勞。枕頭太高太低太軟太硬都會讓脖子彎出不良角度，壓迫頸神經，造成過大負擔，進而影響脊椎，衍生或加重肩膀僵硬、腰痛等不適症狀，甚至影響四肢的神經發展，因此好的枕頭非常重要。好的枕頭須具備三大要件：

1、 剛剛好的高度
2、 適合翻身的硬度與平坦的構造
3、 符合人體的舒適度

高度適中的枕頭：頸神經出口打開，不會壓迫神經。
高度太高的枕頭：頸神經出口受到壓迫，頭被往上頂，會不舒服類似低頭族。
高度太低的枕頭：造成頭部後仰，甚至頭暈導致頸椎退化、長骨刺。
太軟的枕頭：容易變形，頭頸部易歪斜，增加落枕機會。
太硬的枕頭：睡久了容易頭痛。

市面上常見的枕頭材質與特性：

1. 羽絨枕：優點是柔軟舒適包覆性好、防水，但不吸汗、支撐力不佳。
2. 乳膠枕：透氣、排濕、支撐度佳，但容易氧化，且不可曝曬。表面需有氣孔方能確保透氣度。
3. 記憶枕：惰性泡棉的材質不會回彈，加上觸感如綿密的海綿，可讓頭頸與枕頭十分服貼，但是它不適合撐起頭部與脖子的重量，並且沒有氣孔、透氣性不佳，低溫時容易變硬造成使用上的不適。
4. 特色枕：（如茶葉、竹炭、綠豆等）具有特殊的清香，但容易潮濕發霉、滋生細菌與蹣蟲，且內容物易分布不均導致枕頭變形、支撐度不佳。
5. 塑料枕：以合成樹酯製成的球狀或圓筒狀的枕頭，使用一陣子會凹凸不平與硬化，妨礙翻身。
6. 棉製枕：透氣度、排濕性、彈性俱佳，可自由調整高度。建議選擇獲得德國脊背健康協會(AGR)護脊認證，有效舒緩頸椎壓力的護頸枕或側睡枕。
最後提醒您，『枕頭是活的』，請務必隨時進行調整與改變，並定期清洗更換，以維持良好的睡眠與健康。

最後提醒您，『枕頭是活的』，請務必隨時進行調整與改變，並定期清洗更換，以維持良好的睡眠與健康。